Exercícios para potência são aqueles que visam aumentar a força e a explosividade do corpo. Confira, os melhores exercícios para potência. Eles são indicados para atletas de diversos esportes, como futebol, basquete, lutas e atletismo, além de serem muito úteis para pessoas que buscam ganho de massa muscular e condicionamento físico em geral. Neste artigo, vamos detalhar alguns dos melhores exercícios para potência, explicando como executá-los corretamente, seus benefícios, contraindicações e quanto tempo é possível ver resultados.
Agachamento com salto
Este é um exercício muito eficiente para desenvolver potência nos membros inferiores. Para realizá-lo, posicione-se em pé com os pés afastados na largura dos ombros, agache até que as coxas fiquem paralelas ao chão e, em seguida, salte o mais alto que puder. Ao aterrissar, agache novamente e repita o movimento. Recomenda-se fazer 3 séries de 10 repetições.
Levantamento terra
Este é um dos exercícios mais completos para desenvolver força e potência em todo o corpo. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segure uma barra com as mãos afastadas na mesma largura dos ombros, flexione as pernas e puxe a barra em direção ao seu corpo, estendendo os joelhos e quadris ao mesmo tempo. Desça a barra de volta ao chão e repita o movimento. Recomenda-se fazer 3 séries de 8 a 10 repetições.
Salto em caixa
Este exercício visa desenvolver potência nos membros inferiores e na parte inferior do corpo em geral. Fique em pé em frente a uma caixa ou plataforma, salte em cima da caixa e aterrisse com os dois pés juntos. Desça da caixa e repita o movimento. Recomenda-se fazer 3 séries de 10 repetições.
Flexões explosivas
As flexões explosivas são muito eficientes para desenvolver potência no peitoral, ombros e tríceps. Realize uma flexão normal, mas ao subir, empurre o corpo com força para que as mãos saiam do chão. Aterrisse novamente com as mãos no chão e repita o movimento. Recomenda-se fazer 3 séries de 10 repetições.
Arranque
O arranque é um exercício que envolve uma grande quantidade de força e explosão em todo o corpo. É indicado para atletas de levantamento de peso e halterofilismo, mas também pode ser praticado por pessoas que buscam desenvolver força e potência em geral. Para executá-lo, coloque uma barra no chão com as mãos afastadas na largura dos ombros, flexione os joelhos e quadris e, em um movimento explosivo, puxe a barra em direção ao seu corpo, estendendo os joelhos e quadris ao mesmo tempo. Levante a barra até a altura dos ombros e, em seguida, empurre-a acima da cabeça, estendendo completamente os braços. Recomenda-se fazer 3 séries de 5 repetições.
Benefícios dos exercícios para potência
Os exercícios para potência trazem vários benefícios para a saúde e o desempenho físico. Portanto, confira quais são os principais benefícios:
- Aumento da força muscular
- Melhoria da capacidade de explosão e velocidade
- Desenvolvimento da massa muscular
- Melhora da resistência física
- Redução do risco de lesões
- Melhora da saúde óssea e da postura
Contraindicações
Embora os exercícios para potência ofereçam muitos benefícios, eles não são indicados para todas as pessoas. Portanto, aqui estão as contraindicações:
- Lesões nas articulações, costas, pescoço ou ombros
- Problemas cardíacos ou respiratórios
- Doenças crônicas
- Gestantes
Ademais, é importante consultar um médico e um profissional de educação física antes de iniciar qualquer programa de exercícios para potência, especialmente se você tiver alguma das condições acima.
Quanto tempo para ver resultados?
Além disso, vale lembrar que o tempo necessário para ver resultados varia de pessoa para pessoa e depende de vários fatores, como o nível de condicionamento físico, a intensidade e a frequência dos exercícios e a alimentação. Contudo, em geral, é possível observar uma melhora significativa na força e na potência após 4 a 6 semanas de treinamento regular.
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